podciąganie do karku na barki

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

[...] - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w wąskim chwycie - 4s. - unoszenie ramion ze sztangą - 4s. - unoszenie hantli z supinacją - 4s. (może dać na ławce - kąt 45st?) c) triceps - pompki [...]

[...] 8 Hantle - na skosnej ławeczce 3 serie 8 Barki: Szatngą nad głowę 5x 5 hantle- bokiem stojąc 3 x 8 Hantle w opadzie 3 serie 8 Piątek: Plecy z przedramieniem Plecy: podciąganie na drążku 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 martwy ciag 5 x 5 szrugsy 3 x 8 Przedrmie: Gryfem za sobą 3 serie do oporu -podchwyt Gryfem przed sobą 3 serie do oporu [...]

[...] 3x (12,10,8,) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x12/10/8 łydki; wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 wtorek/piatek plecy, nogi,biceps, przedr. plecy; podciąganie na drążku 3 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 3 x 12-8 martwy ciąg 3-4 x 25-15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15,12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

[...] na koniec "ulubione" interwały TRENING 2 (domowy) 1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s) 9kg x12 14kg x12/10 19kg x10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12 19kg 12/10/8/8 3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10 3,5kg 15/10/5 15/10/6 13/10/5 czas 27min [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

[...] 35kg na 10 41kg na 5 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 14kg na 24 16kg na 20 16kg na 20.. 9kg na 5.. 5kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -uginanie [...]

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

[...] Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 +brzuch -łydki Off Barki 1.pp 6x8 2.podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze [...]

[...] nie mam ;-[ Barki: -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 2serie (tu moja piramidka) -podciąganie sztangi do brody 12,10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia (barki) 2x8 PIĄTEK SOBOTA WOLNE ABSjunior dzieki i odbijam, i powodzenia z planikiem...

waga >>> CEL <<< Prawdziwa MASSACRA w 38dni >>> T R E N I N G <<< Split, 4x/tydzień, w zależności od tego w który dzień będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8,8 unoszenie bokiem w góre w opadzie(tylny akton) - 12,10,8,8 PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15,12,12,10 [...]

gward Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w [...]

ARIEL17 1 Klata+Worek Wyciskanie .6.5.5.4.4.4 Szwedki z obciazeniem 8x3serie rozpietkie 8powtX3serie łydki wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 [...]

1. Klata - biceps flor press 130 kg 4s5p płaska 100 kg 4s 8p skos w dół 80 kg 4s 12p Jakieś rozpiętki Uginanie szt. łamanej 65kg 4s5p jw. 35 kg 4s 12p 2. Nogi -brzuch przysiad do ławki 140 kg 4s 5p przysiad klasyczmy 90 4s 10 przysiad przedni 70 kg 4s 10 p wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg 2s 15 na nogę martwy na prostych 50 kg 6s 15p [...]

Czwartek-14.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj off,nic się nie działo. Z jedzenia też nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a [...]

Poniedziałek-02.10 Masa Tydzień 5 Jak to bywa w poniedziałek lekki brak chęci w pracy, w dodatku lekko nie wyspany. Po pracy szybki omlecik,poszła kawka+porcja Napalmu której szczerze nie poczułem, no chyba że lekkie mrowienie od BA. Trening dobry jedynie męczą warunki bo wszystko praktycznie jest zakurzone ale jakoś trzeba wytrwać do [...]

[...] zrobiły swoje. Potencjału ciężarowego tu za bardzo nie ma, więc w nowym planie jako wycisk wrzucę MP, co powinno być przy okazji zdrowsze dla barków. 5. Unoszenia bokiem+podciąganie sztangielek bokiem w opadzie7x10 (10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5 [...]